6 Ayurveda-Tipps zur Stärkung der Abwehrkraft
Aktualisiert: Mai 30
Generell, aber insbesondere in Zeiten wie diesen gilt es, das eigene Immunsystem gegen den Angriff von Bakterien und Viren zu wappnen. Neben der Befolgung der Hinweise unserer Regierungen, können wir noch weitere Maßnahmen ergreifen um unsere Gesundheit bestmöglich zu schützen.
Ayurveda, die traditionellen Medizin Indiens legt seit jeher seinen Schwerpunkt auf die Krankheitsprävention. Die gesundheitsfördernden Maßnahmen reichen von individuellen Ernährungs- und Verhaltensempfehlungen, über Kräutertherapie, Ölmassagen bis hin zu Yoga und Meditation.
Diese Gesundheitsförderung oder auch Verjüngungstherapien werden im Ayurveda Rasayana-Therapien genannt – und werden auch abseits des Corona Virus als Lehre zur inneren Balance und Immunstärkung empfohlen und stellen eine gute Möglichkeit dar, sich selbst etwas Gutes zu tun.
Hier AyurVienna's 6 Tipps zur Stärkung der natürlichen Abwehrkräfte:
1. Stärkung des Immunsystems durch sogenannte Rasayanas
Rasayanas sind Gewürze und Kräuter, die das Verdauungsfeuer anregen und zum Funktionieren des Gewebsstoffwechsels beitragen. Neben Ingwer und Kurkuma werden im klassischen Ayurveda auch die Amlafrucht, Guduchi, Pippali und Haritaki besonders empfohlen. Weiters können hochwertige Resveratrol Präparate hilfreich sein.
Alle zielen darauf ab, die körperliche und psychische Gesundheit den Stoffwechsel zu aktivieren, Ojas (=Lebensenergie) aufzubauen und die Regenerations- und Belastungsfähigkeit zu unterstützen.
2. Ernährung
- Diese sollte nach Möglichkeit frisch, vitalstoffreich und bekömmlich sein.
- Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus Gemüse, Hülsenfrüchten (wie zB. Linsen) und Getreide (Reis, Weizen,..). Zum Kochen sollten Ghee und verdauungsfördernden Gewürze (wie z.B. Fenchel, Kreuzkümmel, Koriander, Ingwer) zum Einsatz kommen.
- Milch sollte warm und mit Gewürzen (wie z.B. Zimt) und nicht in Kombination mit Früchten genossen werden.
- Am Abend empfiehlt sich eine warme Gemüsesuppe
- Verzicht auf Joghurt und Käse, besonders am Abend & im Frühjahr
Sie haben Interesse an persönlichen Ayurveda Ernährungs- und Gesundheitsempfehlungen inkl. Typbestimmung? (auch Online-Beratungen sind möglich)
3. Hygiene und Reinheit von Körper und Geist
Gründliches Händewaschen und eine gute Körperhygiene sind essentiell. Ergänzend dazu empfiehlt Ayurveda auch Räucherungen mit Kräutern (z.B. Salbei, Myrrhe), die reinigend und desinfizierend auf Raum und Mensch wirken.
4. Ayurvedische Morgenroutine zur Stressreduktion
- Stress schwächt die körperliche und mentale Belastungsfähigkeit. - Die ayurvedische Morgenroutine hilft, den Herausforderungen des Tages zu widerstehen und mit einer gewissen Gelassenheit in den Tag zu starten.
Eine Tagesstruktur, die Sie als Vorlage verwenden können, finden Sie am Ende des Artikels!
5. Stärkende Getränke für Immunsystem und Atemtrakt
Einige Schreiben frischer Ingwer, Nelken, Zimtstange, ein paar Koriander- und Pfefferkörner in Wasser geben und 20 Minuten mit geschlossenem Deckel köcheln lassen, Bei Belieben dem heißen Gewürzsud 1 EL Rosinen zufügen, vor dem Trinken mit ein wenig Zitronensaft und Honig abschmecken.
Eine Reinigungskur (Panchakarma Kur) einmal im Jahr hilft angesammelte Schlacken zu entfernen. Damit stärkt man das Immunsystem und kann Autoimmunreaktionen (wie z.B. Allergien, Rheuma) und chronischen Erkrankungen vorbeugen.
Und hier noch ein kleines Goodie:
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• 2 Gläser warmes Wasser (idealerweise am Vorabend mit Ingwer angesetzt), noch vor dem Frühstück trinken
• Ölziehen: 1 EL Öl (zB Sesamöl, Kokosöl oder Leinöl) in den Mund und für 5 min im Mund verteilen
• Währenddessen eine kleine Selbstmassage mit Sesamöl durchführen (alternativ: Mandelöl, Olivenöl; vor der morgendlichen Dusche). Das hilft bei trockener Haut, Nervosität oder Erschöpfung.
• Mundöl ausspucken und Zähne putzen (ideal ist eine ayurvedische Kräuterzahnpaste)
• Nun noch 1-2 Tropfen Ghee, Sesamöl oder auch ein ayurvedisches Kräuteröl (z.B. Anu Thailam) in jedes Nasenloch. Das hilft die Schleimhäute vor dem Eindringen Viren und anderen Erregern zu schützen, befreit von Schleim und hält die Nase frei zum Atmen
• Wenn mehr Zeit zur Verfügung steht: Eine einfache Morgenmeditation mit Atemübungen (Pranayama): Timer auf 10 Minuten stellen - später kann die Zeit langsam erhöht werden. Atem und die Empfindungen wahrnehmen. Wenn ein Gedanke ablenkt, einfach wieder zum Atem zurück kommen. Diese einfache Übung verleiht Ruhe & Gelasseneheit und Erdung für den Tag!
Viel Freude beim Immunsystem stärken!
Ihr AyurVienna Team!
Autorin: Mag. pharm. Claudia Gnant
Ayurveda Praktikerin
Studentin der Ayurveda Medizin
Dozentin an der Europäischen Akademie für Ayurveda
Apothekerin & Pharmazeutin
AyurVienna Kurvarianten & Termine
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Ayurveda Schnuppern - Verwöhnwochenende:
22. Oktober - 25. Oktober
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Kontakt & Infos: ayurvienna@a1.net
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