Mit Ayurveda durch den Winter: Wärme, Rhythmus und Leichtigkeit

Wenn das Licht immer weniger wird und sich der Winter schwer anfühlt, können ayurvedische Tipps helfen, wieder mehr Leichtigkeit zu finden.

Mit Wärme, Rhythmus und ein wenig Achtsamkeit kann neue Energie ganz natürlich entstehen. Ohne dass du dich den ganzen Tag mit Süßem oder Kaffee über Wasser halten musst.

In diesem Beitrag bekommst du Impulse, die dich durch die verbleibende dunkle Zeit tragen.

Warum wir im Winter so schnell müde werden

Wenn das Licht zurückgeht und die Tage kürzer werden, verändert sich auch unser innerer Rhythmus.

Durch die fehlende Sonne steigt der Melatoninspiegel – jenes Hormon, das uns müde macht – und gleichzeitig sinkt das Serotonin, das unsere Stimmung stabilisiert.

Viele erleben diese Monate deshalb als schwerer, sensibler und energieraubender.

Aus ayurvedischer Sicht nimmt in dieser Jahreszeit Vata zu.

Kälte, Dunkelheit und Wind sind typische Vata-Qualitäten und können das Nervensystem leichter ins Schwanken bringen.

Innere Unruhe, flacher Schlaf oder das Gefühl, weniger geerdet zu sein, passen gut zu diesem Bild.

Gerade jetzt braucht der Körper mehr Wärme, Ruhe und einen verlässlichen Rhythmus.

Klare Mahlzeiten, regelmäßige Routinen und sanfte Bewegung wirken wie ein Gegenpol zur äußeren Dunkelheit. 

Ernährung, die Energie schenkt

Wärme, Rhythmus und ein Gefühl von innerer Stabilität unterstützen den Körper jetzt besonders.

Ayurveda sieht in wohldosierten Mahlzeiten eine der einfachsten Möglichkeiten, den Energiefluss wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Leichte Abende, späteres Frühstück

Am Abend arbeitet das Verdauungsfeuer deutlich ruhiger.

Deshalb tut es gut, die letzte Mahlzeit warm und leicht zu halten. Suppen, Gemüsegerichte oder einfache Kitchari-Varianten unterstützen den Schlaf und schenken dem Körper die Möglichkeit, sich über Nacht zu regenerieren.

Das Frühstück darf gern später kommen. Im Winter ist das Agni (unsere Verdauungskraft) am frühen Morgen oft noch schwach. Erst wenn echter Hunger spürbar wird, ist der richtige Zeitpunkt, um zu essen.

Viele Menschen merken, dass sich ein Rhythmus zwischen 9 und 10 Uhr angenehm anfühlt. Der Körper ist wacher, der Stoffwechsel aktiver und die Mahlzeit wird besser aufgenommen.

Früh am Morgen reicht oft ein warmer Tee. Ingwer, Zimt oder eine sanfte Kräuter-mischung bringen dein System in Bewegung, ohne es zu überfordern.

Diese kleinen Impulse wirken wie ein innerer Wecker und helfen dir dabei, den Tag mit mehr Klarheit zu starten.

Energiekick aus der Natur

Gerade im Winter kann die Natur eine verlässliche Quelle für neue Kraft sein. Viele ayurvedische Kräuter und Gewürze wirken wärmend, stabilisieren deine Mitte und unterstützen das Immunsystem. 

Hier kommen ein paar unserer Geheimtipps für dich: 

Immunpaste oder Chyavanprash

Chyavanprash gehört zu den bekanntesten ayurvedischen Stärkungsmitteln (Rasayanas). Die Hauptzutat ist Amla, die indische Stachelbeere, mit hohem natürlichem Vitamin C-Gehalt.

In Kombination mit vielen Kräutern, Gewürzen, Ghee und Honig entsteht eine Mischung, die dein Immunsystem stärkt und dir spürbar mehr Kraft schenkt.

Traditionell wird Chyavanprash genutzt, um Gewebe zu nähren, den Stoffwechsel zu harmonisieren und Erschöpfung vorzubeugen.

Viele berichten, dass sie sich schon nach wenigen Tagen stabiler und widerstands-fähiger fühlen.

FKK Tee und anregende Gewürze

Fenchel, Kümmel und Koriander beruhigen die Verdauung und unterstützen dein Agni. Sie fördern eine sanfte Wärme im Körper und können Vata reduzieren, das im Winter oft stark ansteigt.

Auch Gewürze wie Ingwer, Zimt oder Kardamom wirken belebend. Sie regen deinen Stoffwechsel an und helfen dir, klarer und wacher durch den Tag zu gehen.

Nüsse als kleine Stärkung

Wenn du vor dem Mittagessen einen Energiekick brauchst, können ein paar Nüsse sehr wohltuend sein. Mandeln, Walnüsse oder Cashews liefern gute Fette und Eiweiß, stabilisieren den Blutzucker und geben dir gleichmäßige Wärme. Eine kleine Hand voll reicht völlig aus, um die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken, ohne das Verdauungssystem zu belasten. 

Noch besser verträglich werden Nüsse, wenn du sie über Nacht einweichst. Dadurch werden sie weicher, leichter bekömmlich und die Nährstoffe können vom Körper besser aufgenommen werden.

Pausen für die Mitochondrien (16/8 Fasten)

Wenn du deinem Körper echte Pausen gönnst, tust du damit auch deinen Mitochondrien etwas Gutes. Diese kleinen Kraftwerke in deinen Zellen wandeln das, was du zu dir nimmst, in Energie um.

Sobald du nicht ständig isst, kann der Körper von „Verdauen“ auf „Regenerieren“ umschalten. In dieser Zeit laufen dann viele wichtige Prozesse intensiver ab.

Viele gestalten es so, dass die Pause zwischen der letzten Mahlzeit am Abend und der ersten am nächsten Tag mindestens 12 bis 14 Stunden umfasst. Wenn es dir gut tut, können auch 16 Stunden für einige Tage entlasten und den Mitochondrien Zeit geben, wieder klarer zu arbeiten. 

Ayurvedische Routinen für mehr Leichtigkeit

Für deinen Alltag kann das ganz sanft aussehen. Wie oben bereits erwähnt, kannst du dich einfach an klare Essenszeiten halten. Eine 16-stündige Pause über einen begrenzten Zeitraum, zum Beispiel für eine Woche, kann bereits Leichtigkeit bringen.

Kleine Detox-Tage mit warmen, leichten Speisen, viel Flüssigkeit und weniger Terminen können dich zusätzlich entlasten. Dein System wird ruhiger, die Verdauung wird klarer und die Zellen bekommen mehr Raum, um wieder effizienter Energie zu erzeugen.

Wichtig ist dabei, dass es sich für dich stimmig anfühlt.

In den folgenden Zeilen findest du noch mehr Anreize, die du in deinen Alltag integrieren kannst: 

Aktivierende Morgenroutine

🌬️Atmung

Für deine Atempraxis eignen sich am Morgen sanfte Techniken, die Wärme bringen und den Geist klären. Die Feueratmung ist dabei sehr wirksam, da sie dich in kurzer Zeit wacher und präsenter macht.

🤸Bewegung

Auch sanftes Yoga tut am Morgen gut, um den Energiefluss zu wecken. Ein paar einfache Mobilisationen für Wirbelsäule, Schultern und Hüften helfen, deinen Körper zu öffnen.

Weiche Sonnengrüße oder ein kurzer Flow aus Katze-Kuh, Vorbeuge und einem leichten Twist bringen den Kreislauf in Schwung, ohne dich zu überfordern. 

Wenn Yoga neu für dich ist, kannst du dir auch gerne eine Stunde bei uns buchen.

Unsere Yoga-Lehrer:innen zeigen dir in Ruhe, worauf es ankommt und welche Bewegungen für dich passend sind. Danach kannst du alles ganz entspannt zuhause weiter üben.

Mehr Bewegung in den Alltag einbauen

Neben einer achtsamen Morgenroutine sind es oft die kleinen Bewegungsmomente im Alltag, die langfristig den größten Unterschied machen.

Um deinen Kreislauf zu stärken, das Nervensystem zu stabilisieren und die Verdauung in Schwung zu halten, musst du nicht unbedingt einen zusätzlichen Sportblock einplanen.

👉 Steig einfach zwei U-Bahn-Stationen früher aus und schon integrierst du automatisch zehn bis fünfzehn Minuten Bewegung in deinen Tag.

Wenn du mit dem Auto unterwegs bist, kannst du es genauso handhaben.

Geh nicht sofort hinein, sondern spaziere eine kleine Runde um den Block, atme frische Luft ein und bring deinen Körper in Bewegung. 

Was dir helfen kann, wenn die Müdigkeit tiefer sitzt

Wenn das bei dir der Fall ist, können gezielte Anwendungen gut für dich sein.

Aktivierende Ayurveda Massagen

Eine kleine Serie von drei Massagen innerhalb von zehn Tagen kann deine Energie spürbar boosten.

Die Wärme des Öls, die achtsamen Berührungen und der Rhythmus der Behandlung fördern die Durchblutung und unterstützen deinen Energiefluss.

Viele spüren danach mehr Klarheit und ein leichteres Körpergefühl.

Hier bieten sich auch unsere ambulante 11 Tage Detox-Kuren an, um einmal richtig loszulassen und deinen Körper zu reinigen.

Ayurveda Auszeit nehmen

In unseren AyurVienna Retreats kannst du deinem Körper und deinem Geist genau die Art von Pause schenken, die im Alltag oft zu kurz kommt.

Du lernst Bewegungsformen kennen, die nicht überfordern, sondern dich sanft stärken.

Alles darf leicht bleiben und gleichzeitig wirksam sein.

Dein Nervensystem bekommt Zeit, sich zu beruhigen. Wärme, klare Abläufe und ruhige Räume helfen dir, aus dem gewohnten Tempo auszusteigen und wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen.

Durch den strukturierten Tagesrhythmus findest du leichter in eine Routine, die dir guttut. Regelmäßige Mahlzeiten, achtsame Rituale und wohltuende Anwendungen schaffen einen Rahmen, in dem dein Körper wieder in seine natürliche Kraft finden kann.

Wir wünschen dir viel Kraft für die kommenden Wintermonate. Nutze diese Zeit, um ein bisschen langsamer zu werden und dir bewusst kleine Auszeiten zu gönnen.

Genau dafür ist diese Jahreszeit da.

Es ist verlockend, über das Wetter zu jammern und sich den Sommer herbei-zusehnen. Aber sind wir ehrlich, sich zurückzuziehen und mehr Zeit zuhause zu verbringen, kann auch richtig gut tun.

Alles Liebe

Dein AyurVienna Team 💖